Massasje kan hjelpe oss med å slappe av, redusere smerte og gi bedre søvn. Ta deg tid til en behandling av og til – det kan gi deg et kjærkomment pusterom.
Vi har funnet en flott og oversiktlig plakat (se nederst i artikkelen) som viser hvordan folk bruker massasje og hvordan det kan gi bedre helse. Den er på engelsk, så vi har oversatt de viktigste punktene. Men se gjerne gjennom hele plakaten – den er pent laget.
Hvem tar massasje og hvorfor?
- Mer enn hver femte kvinne og hver tiende mann tar jevnlig massasje.
- Hovedårsakene til å ta massasje er fysiske plager (43%), stress/avslapning (32%) og godfølelse/luksus (16%).
- De vanligste fysiske plagene folk tar massasje for er muskelsmerter, stivhet, skader og forebygging.
Vanlige former for massasje
- Klassisk (svensk) massasje bruker lange strykninger, knaing og friksjon i musklene. Ledd beveges for å gi øke fleksibiliteten.
- Triggerpunktbehandling eller punktmassasje bruker dype, fokuserte trykk på muskelknuter.
- Dypvevsmassasje bruker muskelgrep og dype trykk med fingrene på muskelområder som er stramme og harde.
- Sportsmassasje eller idrettsmassasje fokuserer på muskler som er overanstrengt og stresset av gjentatte, ofte aggressive bevegelser.
Forskning 1 – Klassisk massasje kan:
- Gi avslapning i muskler og bindevev
- Roe nervesystemet
- Øke lymfe- og blodsirkulasjonen
- Senke puste- og hjertefrekvensen
- Senke blodtrykket
- Minske produksjonen av stresshormoner (adrenalin og kortisol)
- Stimulere produksjonen av avslapningshormoner (serotonin og oksytocin)
- Minske søvnproblemer
- Hjelpe til å kontrollere migrenesymptomer
- Styrke immunforsvaret
Forskning 2 – Triggerpunktmassasje og dypvevsmassasje kan:
- Gi effektiv behandling av ryggsmerter og andre muskelsmerter
- Lindre smerter ved revmatiske symptomer
- Lindre smerter og plager ved svangerskap og barseltid
- Generelt gi mindre smerter og bedre funksjon enn hos de som ikke tar massasje
- Smertelindring ved massasje er like effektivt som medikamenter, akupunktur og trening
Forskning 3 – Idrettsmassasje kan:
- Gi musklene raskere gjenhenting av styrke
- Gi færre ødelagte muskelfibre etter trening og konkurranse
- Gi mindre (nesten ingen) betennelsesreaksjon i musklene etter hard belastning
- Forebygge skader
- Gi økt bevegelighet
Slik får du mest ut av massasjen
- Ikke spis rett før massasje
- Møt opp i tide – stress gjør det vanskeligere å slappe av
- Fortell massøren om eventuelle allergier du har
- Si fra med en gang hvis du opplever noe ukomfortabelt under massasjen
- Ta det med ro etter massasjen – det er vanlig å bli litt svimmel
